DIETA PARA EMAGRECER 9kg EM 30 DIAS - Nova Dieta peso Estacionado

Segunda-feira
Café da manhã
- 1 copo médio de suco de melão
- 1 bolacha integral
Lanche da manhã
- 1 fatia de melão
Almoço
- 2 col. (sopa) de chuchu cozido
- 1 concha de feijão
- 1 filé de peixe grelhado
Lanche da tarde
- 1 maçã
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 omelete sem óleo
Ceia
- 1 copo médio de suco de limão

Terça-feira
Café da manhã
- 1 torrada integral
- 1 pote individual de iogurte light
Lanche da manhã
- 1 bolacha integral
- 1 copo médio de suco de melão
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete sem óleo
- 1 col. (sopa) de brócolis
Lanche da tarde
- 1 laranja-lima
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate cereja
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé de peixe grelhado
Ceia
- ½ cacho de uva

Quarta-feira
Café da manhã
- 1 fatia de pão integral
- 1 copo médio de suco de laranja
Lanche da manhã
- 1 punhado de mix de castanhas
Almoço
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 filé de salmão ao molho de mostarda
- 1 pegador de ervilha
Lanche da tarde
- 1 taça de gelatina light
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate e milho
- 1 col. de arroz integral
- 1 bife grelhado
Ceia
- 1 noz

Quinta-feira
Café da manhã
- 1 taça de salada de frutas (mamão, melancia e abacaxi)
Lanche da manhã
- 1 punhado de mix de frutas secas
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
- 1 col. (sopa) de arroz preto
- 1 filé pequeno de atum grelhado com crosta de gergelim
Lanche da tarde
- 1 punhado de mix de castanhas
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor (brócolis, cenoura, cebola e alho)
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de peixe grelhado
Ceia
- 1 torrada integral
- 1 xíc. de chá-verde

Sexta-feira
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
- 2 biscoitos de água e sal
Lanche da manhã
- 1 maçã pequena
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
- 2 col. (sopa) de brócolis
Lanche da tarde
- 3 biscoitos de água e sal com gergelim
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de espaguete integral com molho ao sugo
Ceia
- 2 biscoitos de água e sal
- 1 xíc. de chá branco

Sábado
Café da manhã
- 1 fatia de abacaxi
- 1 taça de gelatina
Lanche da manhã
- 1 copo pequeno de água de coco
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e palmito
- 1 concha de abobrinha assada
- 1 filé-mignon sem gordura grelhado
Lanche da tarde
- 1 torrada integral
- 1 xíc. de café com adoçante
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com alface
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
Ceia
- ½ xíc. (chá) de leite morno com canela

Domingo
Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela
- 2 fatias finas de queijo branco
Lanche da manhã
- 1 pote individual de iogurte
Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e tomate
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- ½ filé de truta grelhado
Lanche da tarde
- 1 fatia de melancia
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- 1 filé de frango grelhado
- 1 pegador de vagem cozida
Ceia
- 1 fatia de mamão

*Cardápio elaborado por Ana Luisa Vilela, nutróloga da clínica Slim Form (SP)