5 MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERDER A BARRIGA EM CASA!

AS APENAS 5 EXERCÍCIOS QUE VOCÊ REALMENTE PRECISA PERDER GORDURA DA BARRIGA:

O exercício de bicicleta
Este tipo de exercício é o melhor para a segmentação dos seis músculos do bloco e os oblíquos. A fim de fazer este exercício, você deve entrar em decúbito dorsal com as mãos na parte de trás de sua cabeça. Levante os joelhos até o peito ao levantar os ombros do chão. Depois disso, traga seu cotovelo direito para seu joelho esquerdo e endireitar a perna direita. Mudar de lado e continuar fazendo isso em um movimento de pedalar. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

O Captain Chair Leg Raise
Se você quiser fazer este exercício, você vai precisar de uma cadeira de capitão, um rack com braços acolchoados que permitem as pernas para pendurar livre que é comumente encontrada em academias ou clubes de saúde. A primeira coisa que você deve fazer é ficar na mão cadeira e aderência segura. Imprensa de volta contra a almofada, em seguida, levantar os joelhos para o peito para contrair o ABS, em seguida, reduzi-los de volta para baixo. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

Exercício bola Crunch
Para fazer este exercício, você vai precisar de uma bola de exercício. Nesta rotina, o abdômen faz mais exercer, mas ainda vai precisar de todo o corpo para estabilizá-lo em toda a rotina. Em primeiro lugar, encontram-se na bola com a parte inferior das costas totalmente suportado.Depois disso, coloque as mãos atrás da cabeça. Para levantar o tronco da bola, contraia o ABS para puxar a parte inferior da caixa torácica para os quadris. Você tem que manter a bola estável como você enrolar. Em seguida, parte inferior das costas para baixo para esticar o ABS. Você deveria fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

Vertical Leg Crunch
Este exercício é como fazer uma crise de perna, exceto que as pernas são retas para cima, forçando o ABS para trabalhar e adicionando intensidade à rotina. Para fazer este exercício, você deve deitar no chão com as pernas para cima, com os joelhos cruzados, e colocou as mãos sob a cabeça para o apoio. Contrato ABS é levantar os ombros do chão e manter as pernas em uma posição fixa para triturar. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.

Braço longo Crunch
Este exercício é uma alternativa da crise de chão tradicional, onde os braços são mantidos em linha reta atrás de você, adicionando uma alavanca para o movimento e para fazer um exercício desafiador. Você tem que deitar no chão ou um tapete, e em seguida, estender os braços esticados para trás, mantendo-cruzadas e ao lado das orelhas. Contrato ABS lentamente e levantar os ombros do chão. Fazer 1 a 3 séries com 12 a 16 repetições.